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Bicicletta Sdraiati sul pavimento a pancia in su, con le mani appoggiate dietro la testa, i gomiti ben aperti e le ginocchia piegate.

Mantenendo le ginocchia piegate, alza le gambe in modo da avere i polpacci paralleli al pavimento, quindi simula il movimento di pedalata.

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Continua per almeno un minuto. Ripeti 10 volte per ogni lato.

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Glutei perfetti Il gluteo non è un singolo muscolo ma è formato da un insieme di tre muscoli, rispettivamente il piccolo, medio e grande gluteo. Fase di Adattamento 4a settimana scarico Giorni d'allenamento settimanali: 3 della durata di circa 60 minuti Metodo utilizzato: sforzi ripetuti.

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Siamo in chat, contattaci! Accetta No grazie. Ruota leggermente in fuori le punte dei piedi, il peso del corpo perfettamente al centro.

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Porta le mani incrociate dietro alla nuca, stando attento a non fare pressione sulle cervicali. Piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia portando i glutei indietro.

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Anzi, gli squat sono tra gli esercizi snellenti che danno più risultati. In piedi, gambe divaricate e piedi paralleli, ci si piega come se ci si dovesse sedere ma senza sedia. Si resta qualche secondo in posizione e poi si ritorna al punto di partenza.

Per dimagrire sulle cosce, devi ovviamente seguire una dieta ipocalorica e fare sportoltre a prenderti cura quotidianamente delle tue gambe con qualche trattamento, come un bel massaggio. Ecco alcuni consigli nutrizionali per snellire le tue gambe.

Durante l'esecuzione dello squat, l'addome è contrattola schiena resta dritta e le spalle basse. Le braccia si congiungono davanti al busto e i gomiti sono piegati.

Si consigliano 3 serie da 10 ripetizioni.

In parallelo ad una dieta sana e alla pratica di un'attività aerobica, per ridurre e tonificare fianchi e girovita è possibile eseguire alcuni semplici esercizi. In che modo?

Grazie a questo esercizio, si bruceranno grassi e si tonificheranno cosce, glutei e anche addome. Le risposte dei nostri esperti.

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Possono bastare, infatti, alcuni esercizi specifici ma molto efficaci. Questi esercizi si eseguono a corpo liberosenza macchinari, e si possono fare anche a casa.

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Gli esercizi vanno eseguiti in sequenza, uno dietro l'altrotrattandosi di un circuito. Se si desidera perdere perso, e dunque attivare al meglio il metabolismo, il consiglio è di fare gli esercizi al mattino presto e prima della colazione.

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Poi ci si allena e, infine, ci si regalano doccia e colazione sana e ipocalorica. Certamente la sveglia andrà puntata un po' prima ma ne varrà la pena e l'energia sarà a mille.

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Prima di iniziare gli esercizi, si consiglia sempre di fare un po' di stretching. Saranno sufficienti alcuni movimenti di riscaldamento e allungamento.

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Andrebbe riservato un momento per lo stretching anche a fine allenamento, per distendere i muscoli sottoposti a sforzo. Gli esercizi di riscaldamento permettono di evitare crampi e fastidiosissime contratture muscolari.

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Soprattutto se ci si allena "a freddo", cioè al risveglio. Uno degli esercizi a corpo libero più semplici ed efficaci per perdere peso, è il salto della corda.

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Saltare la corda per almeno 20 minutiattiva il metabolismo e riscalda tutti i muscoli del corpo. Anche il salto della corda richiede una certa tecnica: l' addome va mantenuto contratto, le spalle ben aperte senza farle salire verso le orecchie e la respirazione deve essere il più possibile fluida.

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Inoltre, saltare la corda migliora riflessi e coordinazione. Un ottimo esercizio anche per liberare la mente dalle tensioni e una forma dinamica di meditazione.

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Un consiglio: per saltare la corda, mettete una colonna sonora dinamica e divertente. L'adrenalina, e il metabolismo, andranno a mille.

Fai la tua domanda ai nostri esperti.

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Il plank è un esercizio di tipo funzionalein grado di tonificare al meglio tutti i muscoli del corpo e di attivare al contempo anche il metabolismo. Nel plank vengono stimolati soprattutto i muscoli del "core" ovvero del centro del corpo tutti gli addominali e i muscoli lombari. Inoltre, il mantenimento di questa posizione permette di bruciare efficacemente i grassi e i depositi di adipe.

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Il plank si esegue da posizione prona, se si preferisce su un tappetino da fitness. Da qui ci si solleva sui gomiti come se si eseguisse una flessione e sulle punte dei piedi. Il corpo resta in posizione da flessione perfettamente in asse.

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Le spalle non vanno alzate e l'addome va mantenuto molto contratto come se venisse risucchiato verso l'ombelico. La posizione va tenuta il più a lungo possibile.

Qualche mese prima era stato ricoverato in un Centro di riabilitazione nutrizionale ed era riuscito. Una triplice azione che accelera il dimagrimento, come confermano numerosi studi di fitobotanica.

Il terzo esercizio sono le alzate laterali. Potete usare pesetti da 0,5 kg o da 1 kg o più, a seconda del livello di allenamento.

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In piedi, gambe leggermente divaricate e braccia lungo la schiena. Da questa posizione, si sollevano entrambe le braccia verso l'esterno tenendo i gomiti leggermente piegati.

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Nel sollevare le braccia, si arriva fino all'altezza delle spalle. Ovvero, i polsi dovranno essere in linea con le spalle. Si ritorna poi alla posizione di partenza.

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Anche in questo caso, l' addome resta perfettamente contratto e le spalle rimangono aperte e basse. Non vanno assolutamente alzate verso le orecchie pena contratture molto dolorose. Si consigliano 2 serie da 15 ripetizionimolto lente e consapevoli.

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A terra, in posizione supinasi solleva la parte alta del busto facendo leva solo sui muscoli addominali e, contemporaneamente, si solleva un ginocchio tenendo solo quella gamba flessa mentre l'altra resta distesa. Nel sollevamento, mani dietro alla testa, la fronte è diretta verso il ginocchio sollevato.

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Le ginocchia si alternano e il busto si piega anch'esso alternativamento a seconda del ginocchio in avvicinamento. Il movimento dovrebbe essere il più possibile fluido. È importante fare leva solo sui muscoli addominali e tenere la parte bassa della schiena ben aderente al pavimento o al tappetino senza che si creino buchi.

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Lo sguardo, inoltre, è fisso in avanti e il collo resta in linea senza piegarsi. Si consigliano 2 serie da 15 ripetizioni. L'ultimo esercizio è molto conosciuto e semplice da eseguire ma non per questo meno efficace.

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Anzi, gli squat sono tra gli esercizi snellenti che danno più risultati. In piedi, gambe divaricate e piedi paralleli, ci si piega come se ci si dovesse sedere ma senza sedia.

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Si resta qualche secondo in posizione e poi si ritorna al punto di partenza. Durante l'esecuzione dello squat, l'addome è contrattola schiena resta dritta e le spalle basse.

Soprattutto per le donne, le zone su cui si concentrano maggiormente attenzione e sforzi sono senza dubbio gambe e glutei.

Le braccia si congiungono davanti al busto e i gomiti sono piegati. Si consigliano 3 serie da 10 ripetizioni.

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Grazie a questo esercizio, si bruceranno grassi e si tonificheranno cosce, glutei e anche addome. Le risposte dei nostri esperti. Home Fitness Esercizi Gli esercizi a corpo libero per dimagrire.

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